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Conseils pour préparer sa randonnée pédestre ou sa balade

Vous trouverez sur cette page des conseils pour organiser et préparer vos futures randonnées pédestres. La marche est une activité physique de loisir à la portée de tous, mais demandant un minimum de préparation.
Vous souhaitez arpenter les chemins et nous allons vous aider à préparer le matériel et vous indiquer les choses à prévoir pour que vos balades soient des moments de plaisir.

Conseils pour bien préparer sa randonnée ou sa balade

Préparation physique pour la randonnée

Pour commencer si vous n'êtes pas habitué à pratiquer le marche et que vous êtes peu enclin à pratiquer des activités physiques :

  • Avant votre première randonnée organisez vous, 3 fois par semaine, 1 heure de marche soutenue près de chez vous.

  • Pour votre première randonnée, choisissez-en une qui ne dépasse pas les 5 km, sans trop de dénivelé et en évitant les grosses chaleurs. Vous pourrez allonger la distance de vos parcours progressivement.

L'équipement du randonneur

La pratique de la randonnée pédestre demande un minimum d'équipement. Si vous souhaitez vous lancer dans cette activité, pour commencer, mettez la priorité sur des chaussures de randonnée adaptées. Ensuite équipez vous d'un sac à dos plutôt confortable à porter.
Par la suite, si la randonnée vous séduit, vous pourrez améliorer votre équipement, notamment au niveau des vêtements pour vous protéger du froid ou de la chaleur, des cannes de marche et divers autres accessoires qui vous permettront de faire de belles randonnées pédestres.

Les chaussures de randonnée

La marche est sûrement l’activité de loisir nécessitant le moins d'équipement, malgré tout, pour un voyage à pied en itinérance ou pour une randonnée pédestre vous aurez besoin d’une bonne paire de chaussures de randonnée offrant les bonnes conditions pour apprécier la balade.
Pour le confort de vos pieds, prévoyez plusieurs paires de chaussettes et une paire de chaussures de randonnée étanches et adaptées à la marche.

Les chaussures de randonnée

Des chaussures solides et confortable

Préférez des chaussures de randonnée de gamme moyenne, solides et s’inscrivant dans la durée. Choisissez une tige haute, englobant la cheville, qui vous sécurisera sur des chemins pierreux. Une semelle antidérapante et absorbant les vibrations vous offrira un confort supplémentaire bien agréable.
Avec des chaussures trop neuves ou pas suffisamment "cassées", parcourez, dans un premier temps, de courtes distances.

Au moment de l'essayage des chaussures

Au moment de l'achat, essayez vos chaussures avec de grosses chaussettes en sachant que votre pied va gonfler en marchant. Prendre une demi pointure de plus que votre pointure habituelle est souvent la solution.
Une fois votre chaussure nouée, fermement mais sans trop, vérifiez qu’il y a un léger espace entre vos doigts de pieds et l’extrémité de la chaussure.

Le sac à dos

Ensuite, il s’agit de bien penser le choix du sac à dos mais également le contenu de son sac. Vous verrez que bien organiser son sac à dos et y mettre l'essentiel sans manquer de rien n'est pas une chose aisée. Pour ça nous vous vous proposons notre vidéo où nous allons essayer de vous aider dans cette tache.
Le choix du sac à dos est vraiment très important pour un portage qui soit le plus confortable possible. Préférez un sac de bonne qualité d’une contenance moyenne de 60 litres.

Sac à dos

Divers matériel pour le bivouac

La tente

Elle doit être légère et pratique. La tente doit se monter et se démonter aisément et, si possible, elle doit résister suffisamment bien aux intempéries.

Le sac de couchage

Choisissez un sac de couchage se compactant pour un faible encombrement et très léger. Il doit re suffisamment chaud et adapté à la saison : vérifiez les températures.

Le matelas gonflable

Le matelas gonflable en mousse est un bon choix pour être sûr de passer de douces nuits. Là aussi, choisissez le compact et léger.

La poche à eau

La poche à eau, appelé camel bag, est intéressante car peu encombrante à vide. Mais elle a l'inconvénient de donner un goût désagréables à l'eau et de ne pas garder sa fraîcheur.

Le réchaud à bois

Nous abordons maintenant les préparatifs concernant l'intendance.
Afin d'éviter les problèmes de cartouches de gaz, chères, pas faciles à trouver, encombrantes et lourdes nous conseillons le réchaud à bois pour confectionner ses préparations gastronomiques.

Réchaud a bois

La popote

Une popote pour la préparation des repas réduite au strict nécessaire : une écuelle, une timbale, des couverts. Mais si vous êtes un fin gastronome, emportez une boite contenant un flacon d’huile d’olive et une salière composée d'un mélange de sel, poivre et curry.

Les cannes de randonnée

Pas indispensables, mais que vous en preniez une ou deux, elles vous apporteront du confort de marche, notamment lors de parcours avec de forts dénivelés. Choisissez-les réglables en longueur et avec une dragonne que vous pourrez enrouler autour du poignet.

Les vêtements

Strict nécessaire également pour l’habillement en pensant léger et efficace en terme de protection contre le froid et l’humidité avec, bien sûr, le magnifique poncho qui nous avantage si peu sur la photo mais que l’on apprécie les jours de pluie.
Pour le froid pratiquez la règle de trois: un tee-shirt, un pull ou une polaire et un coupe vent. Pour le temps chaud utilisez des vêtements amples et légers en coton, sans oublier casquettes et lunettes.

Savon et brosse à dents

Le nécessaire pour se laver afin de rester plutôt présentable.
Pour l’hygiène, une petite boite étanche contenant la fameuse brosse à dent coupée en deux, le savon coupé en deux aussi, le petit tube de dentifrice (que l'on ne coupe pas en deux) et le rasoir jetable. La serviette est en micro-fibre emballée dans un sac de compression pour un volume minimum.

Accessoires divers

Il s'agit maintenant de penser à des accessoires qui ont malgré tout leur importance.
Ce matériel vous permettra, soit de vous dépanner dans certaines situations critiques, ou bien de raconter votre aventure.
Pour ça vous emporterez une boite contenant : des sacs poubelle, un couteau, un briquet, de la ficelle, une lampe frontale, des piles.
Mais également :

  • Une pochette étanche pour les papiers d’identité.
  • Pour ceux qui aiment écrire ou dessiner : un cahier et un stylo pour raconter.
  • Enfin, un sac étanche pour les chargeurs et les batteries d’appareils photo et micro et pour les appareils de stockage de fichiers.

L'alimentation lors de la randonnée

  • Bien s'alimenter c'est la garantie de faire sa randonnée sans encombres.
    Ne partez jamais à jeûn. Le matin, optez pour un petit déjeuner consistant: des sucres lents du type muesly avec du lait, des fruits frais ou secs, des laitages et une boisson chaude.

  • Pour le casse-croûte, vous pouvez choisir le traditionnel: pain, fromage et charcuterie, ou alors, beaucoup plus équilibré, la salade de riz, de quinoa ou de boulgour qui demande un petit peu de préparation, mais qui vous apportera tous les éléments nécessaires à l'effort physique lié à la randonnée pédestre. Finissez le repas par des fruits secs .

  • Prévoyez des pauses en milieu d'après-midi pour manger un fruit frais et si vous avez un coup de fatigue, une barre aux céréales ou de la pâte d'amande seront vous réconforter.

L'hydratation en marchant

Pensez à bien vous hydrater, très régulièrement, que ce soit par temps chaud ou froid car la déshydratation est souvent la cause de problèmes musculaires, ligamentaires ou de tendinites.
Le manque d'eau peut vite gâcher la magnifique journée que vous aviez prévu et il peut, en cas de transpiration excessive, être la cause d'une diminution de vos capacités physiques et de votre concentration entraînant ainsi des possibilités d'aaccidents de parcours.

  • Pensez à prendre de l'eau dans une gourde métallique et si possible un thermo de boisson chaude ou fraîche, selon la saison, additionnée de sucre.

  • Le conseil est connu mais il est bon de le rappeler : n'attendez pas d'avoir soif pour boire. Buvez régulièrement et souvent.
    Surveillez vos urines; c'est un bon indicateur pour connaître votre taux d'hydratation.

Se protéger du soleil

  • Si vous faites votre randonnée pédestre l'été, en plein après-midi, en montagne et dans le sud de la France: Vous avez toutes les chances d'attraper un coup de soleil.

  • Connaissant les problèmes provoqués par le soleil ces dernières années, voici quelques précautions à prendre et un conseil : éviter de randonner en été au moment le plus chaud de la journée et privilégier plutôt le matin de bonne heure ou la fin de journée.

  • Couvrez-vous d'une casquette ou d'un chapeau vous protégeant aussi la nuque.

    Protéger vos yeux avec de bonnes lunettes de soleil.

  • Concernant les écrans solaires, nous les déconseillons à cause de l'impact très négatif sur l'environnement et notamment sur l'eau. Préférez des manières plus douces de protéger votre peau en portant des vêtements amples et couvrants, de préférence en coton ou en lin.

Petits trucs en vrac

  • Constituez vous une petite trousse de secours : du fil, une aiguille et du sparadrap pour percer une éventuelle ampoule; de l'huile essentielle de lavande pour désinfecter les piqûres d'insecte, les plaies et pas mal de petits bobos et un baume à l'arnica en cas de foulures ou de coups.

  • Indiquez à votre entourage votre parcours et la durée approximative de votre balade.

  • Avant chaque départ consultez la météo.

  • Ne chargez pas votre sac à dos au delà de 20% de votre poids corporel.

  • Ramassez les déchets occasionnés par vos casse-croûtes et laissez une nature propre pour les personnes qui passeront derrière vous.

  • Respectez les aménagements faits par les agriculteurs pour contenir leurs troupeaux : les clôtures notamment. Pensez à bien les refermer après votre passage.

Vous savez tout, ou presque, de ce que vous devez savoir pour partir en voyage à pied, en randonnée pédestre ou pour une simple balade mais nous vous conseillons de laisser une petite part d'imprévu... vous savez ? celle qui nous mène tout droit à la belle surprise...
Nous vous souhaitons un beau voyage à pieds.

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Date de dernière mise à jour : 10/05/2023

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